barki a klata

Gwidzie, a ja myślę, że masz zayebistą tendencje to niedoceniania siebie i przeceniania innych. Serio to pisze, osobiście uważam, ze masz elegancką Vke i barki (oprócz tylnych aktonów). Zresztą, patrząc na oceny konkursu modułowego, to nie tylko ja tak uważam. Okiem laika, widzę u Ciebie potrzebę dodania grubości w plecaku, biorąc pod uwagę Twoje [...]

[...] Podciąganie zrobiłem nie na drążku, a na sztandze, zawieszonej na max wysokości stojaków, niby lepiej ale szuram kolanami o podłogę. Muszę wreszcie zacząć porządnie robić barki, bo nawet w koszulce śmiesznie wygląda spora łapa, klata + płaskie bary. Tyłu nie mam w ogóle, więc postanowienie zacząłem od niego. Na łapy...hm z 15 serii, jedna po [...]

Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]

Tanqer - napisał ile barki i biceps zeszły a pewnie klata 50 min męczona :D

[...] Braki: 140 Przedramię:**** wi jak to meirzyc :D Talia: 92 Moje rekordy siłowe: klata płasko 195,5kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 75kg 1jeden hantel wyciskanie barki 140kg wyciskanie hantli na barki 55kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 85kg z bujaniem hantelki bicpes 35kg 1 hantelek z dobra technika z bujaniem 40kg Waga: 96kg [...]

[...] 4s biceps: uginanie na łamanej 3s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- barki: -moze byc? wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi- moze byc? Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

I tak zrobiłbym na twoim miejscu FBW we wakacje a potem zrobić splita. Połączenie zmień na np: plecy + barki klata + biceps + triceps nogi albo Plecy + bic Klata + tric Nogi + barki Pzdro

[...] do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw nr:1 i 8 - moze byc, klata: cw nr 2 i 7 - tez ok tric; ok, z tym ze jak mówie [...]

a sorr ynie zauwazyłem.. jest rozplanowanie na 3 i 4 dni 3 dni plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (Brzuch) 4dni barki tric bic nogi (brzuch ) - klata(brzuch) plecy - ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] 1-10 deka 200mg e4d 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 deka 200mg pon/czw 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 bold 250mg pon/czw Rodzaj treningu: pon - siad, klata wt - plecy sr - martwy, barki czw - biceps triceps pt - siad, nogi Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski: Jako ze w dziale doping panuje powszechne przekonanie ze jak [...]

[...] POLECAM KAŻDEMU ROBIĆ! mocne przedramiona się przydają w wielu sytuacjach, a nawet nie zdajemy sobie sprawy, np. jak sam zarzuca najcięższe sztangielki na klate i barki to własnie one mi utrzymuja ramie i pomagają zarzucić, mówie poważnie! 19cycu20, NomenNMescio Moc jest i musi jej wystarczyc jeszcze na wiele miesięcy hehe Klata bokiem [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] W przysiadach mam wrażenie, że mogłabym dorzucić tak 1kg ale nie mam możliwości, tylko 2kg, a to będzie zdecydowanie za dużo i po tym nie wstanę w ogóle. Palą mnie barki i zadek, nie mam siły trzymać dziecka na rękach, chociaz i tak go nie noszę, ale nawet wyjęcie go z łóżeczka jest problemem. No nic... modlę się tylko, żeby dotrwać [...]

[...] planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w tyg. Mozesz pytać śmiało jak cos potrzebujesz [...]

[...] wtedy nieco plecy a sama klata lepiej pracuje. Innym utrudnieniem są pompki z nogami na podwyższeniu, na krześle czy biurku, im wyżej tym trudniej i dodatkowo pracują barki, lub bardziej ekstremalnie - hspu czyli pompki w staniu na rękach (można oprzeć się o ścianę) tu już głównie pracują barki. Pompki z ręcami szeroko wyłączają nieco z [...]

[...] GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze nie zrobiłem zrobiłem za to parę serii pompek na poręczach komentarz: 1. Słabo 2.Nie [...]

[...] skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria "10" - 2 serie "5" - 3 serie OK, no problem :) A że ramiona wpadający przy "10" [...]

[...] praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, nogi będą strasznie dostawały teraz po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na [...]